睡前玩手機(jī)，竟有一個(gè)天大的好處！尤其對(duì)這類人有益，打賭你猜不到
如果要問身上最不能缺少的東西是什么，相信很多人的答案會(huì)是——手機(jī)。
當(dāng)代人最恐慌的事情，莫過(guò)于出門忘帶手機(jī)。這個(gè)小小的方塊承載著我們的衣食住行、喜怒哀樂，沒有手機(jī)就沒有安全感。
用埃隆·馬斯克的話說(shuō)：手機(jī)已經(jīng)成為了人體的一個(gè)器官。
而每天睡前刷刷手機(jī)，更是絕大部分年輕人的常態(tài)，從微信到微博，從短視頻到電視劇，不看一遍難以入睡。
一直以來(lái)，在我們的認(rèn)知里，睡前玩手機(jī)壞處一籮筐，實(shí)際上，它卻有一個(gè)讓人意想不到的好處……
睡前玩手機(jī)，竟能緩解抑郁！
一些人認(rèn)為，睡前玩手機(jī)會(huì)加重人的負(fù)面情緒。夜間增加光照，尤其是手機(jī)等電子設(shè)備的藍(lán)光照射，會(huì)干擾到大腦特定的神經(jīng)環(huán)路，進(jìn)而誘發(fā)抑郁相關(guān)癥狀。
不過(guò)，英國(guó)綜合類科研期刊《科學(xué)報(bào)告》（Scientific Reports）發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，睡前玩手機(jī)和心理健康狀況不佳沒有密切關(guān)系，相反，還可能起到一定的積極作用。
這項(xiàng)哥本哈根大學(xué)的研究，對(duì)815名丹麥年輕人進(jìn)行了追蹤調(diào)查，通過(guò)定制軟件獲取了他們的手機(jī)使用頻率。
圖源：壹圖網(wǎng)
16個(gè)工作日（每周一晚到每周四晚）的數(shù)據(jù)顯示，在這些年輕人自我報(bào)告的睡眠期間，軟件記錄到了超過(guò)250000次的手機(jī)活動(dòng)，包括接電話、發(fā)消息或發(fā)帖、點(diǎn)贊等。
又通過(guò)問卷評(píng)估，記錄了他們?cè)趬毫Α⒁钟簟⒐陋?dú)感和生活滿意度等方面的心理健康狀況。
4個(gè)月的隨訪發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機(jī)與不良心理變化之間，并不存在明確的聯(lián)系。和睡前不玩手機(jī)的人相比，有些人的抑郁癥狀甚至出現(xiàn)了小幅下降。
研究推測(cè)，這可能是因?yàn)樾纬缮缃痪W(wǎng)絡(luò)和參與社會(huì)互動(dòng)，對(duì)于年輕人的心理健康至關(guān)重要。
因此，睡前玩手機(jī)雖然或許會(huì)擾亂睡眠，社交接觸的有益影響卻可能抵消掉部分負(fù)面的后果。
盡管深夜emo不一定是手機(jī)的鍋，但如果你喜歡睡前玩手機(jī)，可不要拿得起、放不下哦~
長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？1毀掉睡眠
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)、慕思共同發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》，近七成晚睡和玩手機(jī)有關(guān)，手機(jī)成為了睡眠殺手。
不少人躺床上時(shí)已經(jīng)有了睡意，但往往抵擋不住手機(jī)的誘惑，總想著“一會(huì)就睡”，結(jié)果1小時(shí)轉(zhuǎn)眼過(guò)去，一不留神就熬過(guò)了零點(diǎn)。
而手機(jī)屏幕的藍(lán)光，還會(huì)刺激大腦中的松果體，抑制褪黑素的分泌，使得大腦保持了興奮，造成入睡困難的同時(shí)，也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
圖源：壹圖網(wǎng)
研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用2小時(shí)有顯示屏的電子設(shè)備，褪黑素的分泌水平會(huì)下降22%。在同樣中等亮度的光線下，兒童褪黑素受光線抑制的程度幾乎是成年人的2倍。
睡得晚、睡眠少、睡不好，第二天疲憊感增加，一天又一天，陷入越睡越晚、越睡越差的惡性循環(huán)，進(jìn)而影響心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。
而且，夜間藍(lán)光的暴露會(huì)減少深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間，這2個(gè)階段對(duì)鞏固記憶非常重要，熬夜玩手機(jī)可能會(huì)讓你記性變差。
2弄壞眼睛
不管是平躺、側(cè)躺還是趴著，睡前玩手機(jī)時(shí)，眼睛和屏幕的距離可比白天近多了，恐怕只有20cm甚至更少。
距離越近，眼睛付出的調(diào)節(jié)力就越多，所承受的壓力就越大，眼睛更容易累了，眼部功能障礙（如眼睛對(duì)焦變慢）也在累積。
特別是側(cè)躺的時(shí)候，雙眼到屏幕的距離不同，還可能導(dǎo)致單眼視力下降。
圖源：壹圖網(wǎng)
人每分鐘要眨眼10-20次，才能保持眼表不干燥，而如果沉迷手機(jī)“目不轉(zhuǎn)睛”，眨眼的次數(shù)就會(huì)減少。眼表缺乏淚膜保護(hù)，會(huì)出現(xiàn)刺痛、干澀，時(shí)間久了可能導(dǎo)致干眼，加重眼部疲勞。
另外，我們的瞳孔大小與光照強(qiáng)度相關(guān)，如果你喜歡關(guān)掉燈玩手機(jī)，那就更該注意啦！
在黑暗中玩手機(jī)，光線弱瞳孔會(huì)放大，增加光線進(jìn)入；但屏幕亮堂堂，光線強(qiáng)瞳孔又會(huì)縮小，減少光線進(jìn)入。
瞳孔不停地調(diào)節(jié)大小，自然累上加累，還可能造成眼壓升高、視網(wǎng)膜血管阻塞（眼中風(fēng)）。對(duì)于存在眼部結(jié)構(gòu)異常或家族青光眼病史的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)誘發(fā)急性青光眼，甚至導(dǎo)致失明。
注意：高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等疾病是眼中風(fēng)的基礎(chǔ)病變，眼前突然一黑一會(huì)又好了，或是斷斷續(xù)續(xù)的黑影，都可能是眼中風(fēng)的信號(hào)，一定要盡快就醫(yī)。
3甲狀腺癌
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)旗下期刊《癌癥》（Cancer）有研究指出，夜間光源可能會(huì)增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
圖源：壹圖網(wǎng)
夜間光源，包含了小夜燈、室外燈光，以及手機(jī)、電腦等電子設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光等等。
該研究對(duì)46萬(wàn)人進(jìn)行了12.8年的隨訪，相比于接觸光源最少的一組人，接觸光源最多的那組人患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了55%，且女性更容易在光源的接觸中患癌。
當(dāng)然，這僅僅是一種可能，不同研究有不同結(jié)論，有認(rèn)為二者無(wú)明顯關(guān)聯(lián)的，也有認(rèn)為這種關(guān)聯(lián)只存在于少數(shù)具有特定遺傳突變的人群中。
對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，放棄睡前看手機(jī)幾乎不大可能，那怎樣才能玩得更健康呢？主要拿捏4個(gè)技巧！
睡前玩手機(jī)的正確姿勢(shì)！1打開臺(tái)燈
關(guān)燈玩手機(jī)對(duì)眼睛有百害而無(wú)一利，如果你覺得頂燈太耀眼，可以打開床頭燈，千萬(wàn)不要讓手機(jī)在黑暗中獨(dú)自發(fā)光。
別讓手機(jī)屏幕和周圍環(huán)境的光線形成太大反差，最好將屏幕的整體亮度調(diào)低一些，或者設(shè)置為夜間模式。
2身體躺平
側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。趴著又容易導(dǎo)致手肘、腦部血液循環(huán)困難，頸椎也吃不消。
圖源：壹圖網(wǎng)
相對(duì)而言，平躺的姿勢(shì)對(duì)身體的傷害是最小的，只不過(guò)要小心砸臉
3下斜45度
為避免藍(lán)光直射，不要把手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，最好向下傾斜45度左右，與眼睛保持30-50cm的距離。
4睡前半小時(shí)別玩
研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞，只要受到8分鐘的藍(lán)光刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。
而睡前30分鐘停止使用手機(jī)，可以縮短入睡時(shí)間、增加睡眠時(shí)長(zhǎng)、提升睡眠質(zhì)量、改善情緒和工作記憶。
最后，每看屏幕20分鐘，休息20秒的護(hù)眼法則，在睡前同樣適用。
（家庭醫(yī)生）