睡前玩手機(jī)8分鐘，興奮超1小時？8條好眠建議請查收
原創(chuàng) 睡了八小時 醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道
*僅供醫(yī)學(xué)專業(yè)人士閱讀參考
@各位熬夜冠軍，這14個睡眠不足的危害要知道！
2022年3月2日上午，#睡前玩手機(jī)超過8分鐘興奮超1小時#位列微博熱搜排行榜第一，閱讀3.9億+，討論6.5萬+。
此外，
#教你減輕睡前玩手機(jī)帶來的健康傷害#
#睡前玩手機(jī)或增加抑郁幾率#
#長時間看手機(jī)會縮短夜間睡眠時間#
三條與手機(jī)、睡眠相關(guān)的話題熱度也在持續(xù)上升中......
（微博截圖）
處在風(fēng)暴中心的是一期CCTV-1綜合頻道推出的早間內(nèi)容《生活圈》視頻，主題是《在線大名醫(yī)：睡前刷手機(jī)8分鐘 大腦興奮1小時？》。究竟是有怎樣的魔力？讓大家心目中嚴(yán)肅的CCTV-1綜合頻道推出的視頻登頂微博熱搜話題排行榜第一名，有接近4億次瀏覽的高流量？
一起來看看？
視頻開頭，主持人介紹了近期美國的一項(xiàng)研究：
（視頻截圖）
而后，主持人連線首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任醫(yī)師郭兮恒，從醫(yī)學(xué)專業(yè)角度回答“睡覺之前刷手機(jī)，真的會有這么大的影響嗎？為什么呢？”。
（視頻截圖）
郭兮恒醫(yī)師回答表示：
“
睡眠刷手機(jī)，一方面，會引起入睡問題，出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲；另一方面，會造成睡眠質(zhì)量的下降，快速動眼睡眠時間明顯縮短（快速動眼睡眠期是睡眠時期中非常重要的一個時期）。
”
問
那么，刷手機(jī)是如何影響我們的睡眠的呢？
郭兮恒醫(yī)師解釋：
“
手機(jī)本身會發(fā)光，這與睡眠需要黑暗環(huán)境（黑暗促進(jìn)大腦中褪黑素的釋放）背道而馳。手機(jī)釋放的光（尤其是藍(lán)光）會影響視網(wǎng)膜的感光作用，導(dǎo)致大腦中褪黑素的釋放受到影響，而正常足量的褪黑素能夠促進(jìn)人的入睡、提高睡眠質(zhì)量、維持睡眠穩(wěn)定，釋放不足則導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、入睡時間延長。
”
其他的原因，使用手機(jī)的當(dāng)事人自己也知道，是刷著視頻放松還是在刻苦學(xué)習(xí)知識......大腦持續(xù)思考理所當(dāng)然地也不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
視頻的最后，郭兮恒醫(yī)師建議夜間不得不使用手機(jī)的人群，調(diào)低手機(jī)屏幕亮度或采用夜間模式，或許可以減少藍(lán)光對于視網(wǎng)膜的刺激。
視頻內(nèi)容大致如上，短短的4分18秒，內(nèi)容是一個非常簡單易懂的知識點(diǎn)——睡前刷手機(jī)8分鐘，身體就會興奮1小時。
然而，這1小時的興奮往往代表著當(dāng)事人即將進(jìn)入睡眠不足的生活狀態(tài)......
睡眠不足的危害，這14點(diǎn)你要知道！
（圖源參考來源）
如何快速入睡？
看完睡眠不足的危害，是否心底涌起了一股寒涼之氣？@各位熬夜冠軍，下面8招好眠建議請接收！
（“央視網(wǎng)”微博發(fā)布）
寫在最后
信息快速傳播的背后往往是說中了很多人的心，又或者激發(fā)了矛盾，顯然，這一微博熱搜話題映照了很多人的現(xiàn)實(shí)生活——睡前玩手機(jī)、失眠。
誠然，睡前玩手機(jī)會導(dǎo)致入睡困難、影像睡眠質(zhì)量，然而，現(xiàn)代社會許多年輕人基于壓力的生活模式，已經(jīng)達(dá)到“玩手機(jī)入睡困難，不玩手機(jī)直接通宵”的境地。
對于這類人群，建議花點(diǎn)時間好好休息，規(guī)劃一下自己的人生，自己難以調(diào)整的可以請家人和朋友監(jiān)督或及早就醫(yī)，及時尋求家人、朋友、醫(yī)生的幫助，健康睡眠才能健康生活！
準(zhǔn)時睡覺的訣竅是什么嗎？
就是放下你的手機(jī)！
尤其是，停止一次次地刷視頻、朋友圈……