冬季熬夜危害大，早睡晚起順應季節(jié)變化，減少感冒風險
現(xiàn)代人熬夜似乎不可避免，加班、追劇甚至只是因為舍不得睡，每個人都有自己的理由。中國睡眠研究會發(fā)布的《2024年中國居民睡眠白皮書》顯示，我國居民平均入睡時間為凌晨0點1分，28%的人群夜間睡眠時長不足6小時。
冬天熬夜帶來的損傷比其他季節(jié)更大?！饵S帝內經(jīng)》中提到：“冬三月早臥晚起，必待陽光”，指的是冬季三個月應睡得早、起得晚，等太陽升起后再起床。按照傳統(tǒng)醫(yī)學理論，冬天人體的陽氣原本就弱，而深夜到凌晨這段時間是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段。早睡是順應季節(jié)變換的做法，如果這個時候不睡覺，即使穿再多衣服，人體也很難抵擋寒邪入侵。冬季早睡晚起還能躲避深夜嚴寒，防止寒氣挫傷陽氣，減少感冒。
“貓冬”這個詞指“藏”好飲食起居，目的是藏精納氣，保存體力，增強自身免疫力，以便在春天萬物復蘇、各種病菌蠢蠢欲動時更好地抵御外邪侵襲。中老年人最好晚上9點左右入睡，早晨太陽出來了再起床，這樣既能保證充足睡眠，又有利于陽氣潛藏、陰精積蓄。日本諾獎得主山中伸彌的研究發(fā)現(xiàn)，夜晚人的抗壓能力下降，防御系統(tǒng)處于低谷。當受到外界緊張性刺激后，身體系統(tǒng)難以及時做出有效反應，發(fā)生意外的概率會增加。因此，生活中要遵守生物鐘規(guī)律，合理安排作息，尤其是冬天晚上不要熬夜，早睡早起，否則容易生病。
從時間上來說，晚上11點到早上6點是最佳睡眠時間，尤其是晚上11點到次日3點，深度睡眠都集中在這個時段。過了晚上12點就屬于熬夜，越晚睡對身體傷害越大。熬夜后，身體會遭受多重煎熬：腸胃功能紊亂，膽汁、胰島素分泌紊亂，消化性潰瘍、胰腺炎、糖尿病等的患病風險增加；甲狀腺激素、性激素、褪黑素分泌過低，引起皮膚狀態(tài)變差、早衰，女性還會增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風險；心血管病發(fā)病風險增加5倍以上，會增加冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰、高血壓等一系列疾病的發(fā)病風險；睡眠時間不足會導致健忘、恍惚、難以集中精神等問題，還會造成認知功能損傷；長期熬夜的人往往有情緒敏感等各種情緒問題，更容易悲傷或憤怒。